孕婦瑜伽坐式推薦

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對簡(jiǎn)單。瑜伽是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。下面由小編為大家分享孕婦瑜伽坐式推薦，歡迎大家閱讀學(xué)習。

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體：這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線(xiàn)部位得到鍛煉。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開(kāi)，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時(shí)不要轉動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　建議：蝶式

　　適合群體：適合剛開(kāi)始學(xué)習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習。

　　鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì )陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運動(dòng)，向下運動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開(kāi)并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開(kāi)地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

　　整個(gè)練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：嬰兒式

　　適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習這個(gè)姿勢。

　　鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

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