瑜伽每天練多久

　　導語(yǔ)：瑜伽是現代人普遍喜歡的一種有氧鍛煉方法，但是大家對于一些細節恐怕就沒(méi)那么了解了，那么瑜伽每天練多久好，練多長(cháng)時(shí)間最適合養生呢?下面為您介紹瑜伽每天練多久好，歡迎參考。

　　有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì )有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時(shí)間。

　　但其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。而且，如果有條件的話(huà)，最好每天都在固定的同一時(shí)間練習，養成定時(shí)鍛煉的習慣。

　　每天如何安排瑜伽練習時(shí)間?

　　1、清晨---適合練習時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊。

　　起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長(cháng)肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動(dòng)，達到排毒減肥的效果。

　　3、下午---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　下午作一場(chǎng)瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

　　4、傍晚---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

　　傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

　　5、晚間---適合練習時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

　　晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

【瑜伽每天練多久】相關(guān)文章：

瑜伽每天練多久才養生07-20

瑜伽練多久才有果效09-15

瑜伽一次要練多久05-12

瑜伽要練多久才能看到效果08-09

瑜伽如何練劈叉10-15

雙人瑜伽怎么練11-01

瑜伽怎么練劈叉06-23

睡前練什么瑜伽07-27

水中瑜伽怎么練07-24

瑜伽練呼吸的方法08-30