瑜伽每天練多久才養生

　　瑜伽是現代人普遍喜歡的一種有氧鍛煉方法，但是大家對于一些細節恐怕就沒(méi)那么了解了，那么瑜伽每天練多久好，練多長(cháng)時(shí)間最適合養生呢?今天，小編為大家推薦養生瑜伽的練習時(shí)間。

　　有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì )有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時(shí)間。

　　但其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。而且，如果有條件的話(huà)，最好每天都在固定的同一時(shí)間練習，養成定時(shí)鍛煉的習慣。

　　一天練習瑜伽的時(shí)間安排

　　1、清晨---適合練習時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊。

　　起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長(cháng)肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動(dòng)，達到排毒減肥的效果。

　　3、下午---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　下午作一場(chǎng)瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

　　4、傍晚---適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

　　傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

　　5、晚間---適合練習時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

　　晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　日常練習養生瑜伽的注意事項

　　1、在練習前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習結束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì )著(zhù)涼的。

　　2、患有關(guān)節炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節。

　　3、瑜伽練習時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時(shí)保持空腹。

　　4、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

　　5、練習后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類(lèi)最為適宜。

　　6、不要強求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時(shí)間雷打不動(dòng)。

　　8、剛開(kāi)始練習的時(shí)候，為的是得到專(zhuān)業(yè)老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì )所去練習。之后完全可以自己一個(gè)人練習，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。

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