什么是養生瑜伽

　　養生瑜伽是把中國傳統的中醫和瑜伽的練習相結合的一種瑜伽練習方式。養生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì)，在此基礎上再進(jìn)行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習。那么，養生瑜伽主要是調理什么？有什么特點(diǎn)？我們一起來(lái)了解養生瑜伽吧！

　　主要介紹：

　　中醫經(jīng)絡(luò )在瑜伽練習中的應用，闡述每一個(gè)瑜伽體式對不同經(jīng)絡(luò )的調理。另外養生瑜伽還根據一年二十四個(gè)節氣，制定出有針對性的瑜伽體式課程，在不同的時(shí)間做最適合的瑜伽練習，以達到更好的練習效果。養生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò )理療術(shù)：經(jīng)絡(luò )刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點(diǎn)穴手法、能量溫熏、朱砂排毒，幫助你成為自己的健康管理專(zhuān)家。

　　養生旅游“瑜伽游”大熱，亞太市場(chǎng)增長(cháng)最快

　　數據顯示，養生旅游項目中，最熱門(mén)的是瑜伽游;養生旅游市場(chǎng)中，美國是最大的養生旅游市場(chǎng)，亞太(以中國為代表)是增長(cháng)最快的市場(chǎng)，行程次數約1.939億次，花費1112億美元，兩個(gè)數據分別同比增長(cháng)了27.8%和32.2%。

　　養生旅游近來(lái)成為旅游行業(yè)的一大熱門(mén)類(lèi)別，游客在享受旅游樂(lè )趣的同時(shí)還能通過(guò)特定項目改善健康水平。

　　據全球養生研究機構GlobalWellnessInstitute近期的報告，盡管越來(lái)越多的機場(chǎng)和酒店增設水療館等養生生活方式的設施，大多數游客的旅游目的并不是專(zhuān)門(mén)為了養生。

　　數據顯示，2015年全球僅有7%(約合6.91億次行程)的休閑旅游行程與養生相關(guān)，其中約89%的是中級養生體驗，11%(7800萬(wàn)次行程)是初級養生體驗。(這里的中級體驗包括：水療、溫泉、瑜伽;初級體驗包括：療養、瑜伽度假村等。)

　　其中，最熱門(mén)的養生旅游項目是瑜伽游，旅游期間可觀(guān)光、購物、外出就餐或舉行商務(wù)會(huì )談。

　　2015年，中級養生旅游體驗的游客總花費為4820億美元，初級體驗的游客總花費為810億美元。

　　基于游客的賬單和消費情況，大多數的養生旅游為國內游(67%)，英美國家的游客會(huì )選擇周末游或短途游。

　　美國是最大的養生旅游市場(chǎng)，2015年養生旅游花費高達2022億美元;

　　歐洲是養生旅游出行最多的市場(chǎng)(行程次數約2.5億次);

　　亞太(以中國為代表)是增長(cháng)最快的市場(chǎng)，行程次數約1.939億次，花費1112億美元，兩個(gè)數據分別同比增長(cháng)了27.8%和32.2%。

　　2015年，全球游客在酒店和度假村水療館的花費為256億美元，在旅游目的地水療館和養生度假村的花費為77億美元。酒店和度假村的水療服務(wù)也是水療行業(yè)中增長(cháng)最快的類(lèi)別，2015年共開(kāi)設30180處(相比2013年增加了36.7%)。

　　2013~2015年間，全球中級養生旅游次數同比增長(cháng)了20%，花費同比增長(cháng)了16%，初級養生旅游的這兩項數據分別同比上漲了2%和5%。

　　隨著(zhù)養生度假吸引游客的酒店和度假村的數量不斷增加，開(kāi)發(fā)商在設計時(shí)需要注意一個(gè)問(wèn)題：養生只是游客旅行的目的之一，而并非是主要目的。

　　案例分析：

　　許多酒店在原本昏暗的地下室興建專(zhuān)用健身房，這里設施俱全，一改以往的面貌。

　　以凱悅酒店(Hyatt)集團為例，上個(gè)月該公司宣布收購養生度假村及瑜伽品牌MiravalGroup。

　　洲際酒店(InterContinentalHotelsGroup)集團旗下也擁有養生酒店品牌EVENHotels。

　　阿提哈德航空(Etihad)、阿聯(lián)酋航空(Emirates)和維珍航空(VirginAtlantic)均在航班艙內提供水療服務(wù)，其中阿提哈德航空獲得2016年最佳航空水療獎(詳見(jiàn)《華麗志》：2016全球Spa排行榜：LaPrairie黃金魚(yú)子醬面膜奪冠，卓美亞喜馬拉雅與富春山居斬獲中國最佳)。

　　最近更名的CarillonMiamiWellnessResort(下文CarillonMiami)位于佛羅里達州邁阿密海灘北部，以前由水療公司CanyonRanch負責運營(yíng)，住宿這里的游客大多數是中級養生旅游體驗游客。

　　該度假村共有110間客房，去年12月更名加入了“Wellness(養生)”的理念。

　　CarillonMiami提供各類(lèi)健身課程、項目以及美容服務(wù)。位于度假村中心的水療館面積6500平方米，是最受歡迎的項目。

　　邁阿密海灘雖然以派對著(zhù)稱(chēng)，養生旅游在這里知名度低，但是全年溫暖的氣候是很多游客理想的養生體驗目的地。CarillonMiami的發(fā)言人TaylorCinalli表示，以前人們很難理解養生，現在越來(lái)越多的人認識到了養生的重要，這讓邁阿密逐漸成為了熱門(mén)的養生旅游目的地。

　　但養生并不意味著(zhù)與世隔絕，在這家度假村里也提供可樂(lè )、薯條等食物;與此同時(shí)，度假村也提供用當地食材制作的綠色有機食品，以及純草藥制作的健康雞尾酒。游客可以選擇自己所需的生活方式。

　　CarillonMiami的游客年平均住宿天數為3晚，預計有增加至4晚的趨勢，最大國內市場(chǎng)來(lái)自美國東北部，最大的海外市場(chǎng)以英國、巴西為主。

　　學(xué)瑜伽注意事項：

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　練習之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　三、莫存攀比心

　　瑜伽是一種注重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。

　　初學(xué)者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時(shí)候，你就拋開(kāi)了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的自己。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　瑜伽不是一門(mén)競技運動(dòng)，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過(guò)程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。瑜伽的世界沒(méi)有別人，只有自己。

　　五、運動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　六、聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。瑜伽是為了讓我們更好的覺(jué)察自己的身體，愛(ài)惜它，控制它。其中最著(zhù)名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

　　體位并不是最重要的，也沒(méi)有所謂的“標準”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動(dòng)作流暢優(yōu)美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。

　　七、沐浴護膚

　　沐浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時(shí)也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　八、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

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