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初學(xué)瑜伽的八個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
初學(xué)瑜伽者需要注意什么呢，下面小編為大家介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽的八個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，歡迎大家閱讀!
空腹練習
練習之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。
練習后1小時(shí)內不要大量進(jìn)食。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
用鼻呼吸
在瑜伽練習中，呼吸的作用非常重要�？諝庵谐錆M(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。
莫存攀比心
瑜伽是一種著(zhù)重內在修練的運動(dòng)，而并非是一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機，這是無(wú)法真正享受到瑜伽樂(lè )趣的。
初學(xué)者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時(shí)候，你就拋開(kāi)了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的自己。
量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資深學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽不是一門(mén)競技運動(dòng)，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過(guò)程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。瑜伽的世界沒(méi)有別人，只有自己。
聆聽(tīng)身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的影響。身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。瑜伽是為了讓我們更好的覺(jué)察自己的身體，愛(ài)惜它，控制它。其中最著(zhù)名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
體位并不是最重要的，也沒(méi)有所謂的“標準”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動(dòng)作流暢優(yōu)美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。
運動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。
沐浴護膚
沐浴或桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時(shí)也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助胃腸蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)補充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。所以初學(xué)者練習瑜伽，記得要在手邊準備一杯溫水哦!
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