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初學(xué)者瑜伽訓練建議
只有發(fā)自?xún)刃牡臒釔?ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì )由衷愛(ài)上它的。下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽訓練建議，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運動(dòng)的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習了!
但是，沒(méi)有暖身是堅決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺(jué)
練瑜伽一定要“跟著(zhù)感覺(jué)走”，你必須對自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì )自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺(jué)去體會(huì )瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內，不要為了追求標準動(dòng)作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開(kāi)始起作用了。
五、專(zhuān)注
專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì )到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識去品味、體會(huì )、收獲、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì )容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長(cháng)期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長(cháng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
七、持續
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時(shí)間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
八、愛(ài)上瑜伽
只有發(fā)自?xún)刃牡臒釔?ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì )由衷愛(ài)上它的!
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