瑜伽手倒立的實(shí)用技巧

　　手倒立是鍛煉上半身力量最好的方式之一。今天推薦幾個(gè)練習手倒立的技巧，嘗試練習2個(gè)星期，你會(huì )發(fā)現肌肉、平衡和能量有很大的改變。下面是小編為大家帶來(lái)的瑜伽手倒立的實(shí)用技巧，歡迎閱讀。

　　1.穩定大手臂向內

　　這個(gè)，事實(shí)上，是最難的部分。你要學(xué)會(huì )穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會(huì )把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個(gè)熱身。

　　1.拿到瑜伽磚，舉過(guò)頭頂。不要啟動(dòng)手臂的肌肉，想象它們是兩條面條。保持1分鐘。放開(kāi)磚塊，手臂放松2分鐘。

　　2.然后，雙手再次舉過(guò)頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這里，手用力推磚塊，保持1分鐘。

　　哪個(gè)更難?當然是第二個(gè)。第二個(gè)中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

　　2.手倒立預備動(dòng)作1

　　有些人發(fā)現這個(gè)比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個(gè)不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺(jué)。

　　1.來(lái)到下犬式，腳跟靠墻�？s短下犬式的距離，因為上去之后肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上墻。肩膀向前移動(dòng)。直到腳和臀部同高，身體呈90°�？赡苄枰�一個(gè)同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動(dòng)核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。

　　2.保持核心和手臂兩啟動(dòng)，你可以更進(jìn)一步，練習單腿的手倒立，保持另外一只腳踩墻。保持幾次呼吸，再換另外一只腿。

　　如果你發(fā)現第一個(gè)手就開(kāi)始抖了，那么保持在第一個(gè)。然后慢慢下來(lái)回到嬰兒式休息。

　　3.手倒立預備動(dòng)作2

　　接下來(lái)嘗試背對墻練習手倒立。練習的時(shí)候，不要用太多的慣性，在這里，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺(jué)，而不是利用慣性倒到墻上去。

　　1.來(lái)到下犬式，雙手離墻一個(gè)腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然后抬起一條腿來(lái)到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點(diǎn)，另外一條腿保持伸直抬高。

　　2.把覺(jué)知帶到彎曲的那條腿，開(kāi)始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開(kāi)始時(shí)不要跳太高，循序漸進(jìn)。

　　3.當你越跳越高，下面的腿會(huì )抬高，上面的腿會(huì )輕微碰到墻面。如果你是有控制的，你會(huì )有那么一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。

　　多練習這步，會(huì )給你帶來(lái)更加有控制的手倒立。

　　4.靠墻手倒立

　　在做完前面的準備動(dòng)作之后，來(lái)到靠墻手倒立。

　　1.只是腳跟輕輕碰墻，不要把太多重量放在墻上，不要向后彎曲。

　　2.眼睛看雙手之間。

　　3.下來(lái)的時(shí)候也要保持有控制，一條一條腿下來(lái)。

　　下來(lái)之后，不要立刻站起來(lái)，做下犬式保持5次呼吸。

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