在家自學(xué)瑜伽的方法指導

　　導語(yǔ)：瑜伽是現代女性比較喜歡的一種鍛煉方式，由于時(shí)間關(guān)系有些人會(huì )家里進(jìn)行自學(xué)。那么如何在家能夠自學(xué)瑜伽呢?下面小編為您收集整理了在家自學(xué)瑜伽的方法，希望對您有幫助！

　　在家自學(xué)瑜伽的方法

　　1、練習時(shí),一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

　　2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著(zhù)睡衣,光腳練習即可。

　　3、跟著(zhù)光盤(pán)學(xué)習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習,應該看完光盤(pán)以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的'平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習價(jià)值,可以放棄。練習瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

　　6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問(wèn)題,練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì )事半功倍。

　　拓展：自學(xué)瑜伽的禁忌

　　1、有血液凝固疾病

　　者,避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的'情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　7、上幾節課后,覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

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