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如何在家自學(xué)瑜伽
瑜伽是現代女性比較喜歡的一種鍛煉方式,由于時(shí)間關(guān)系有些人會(huì )家里進(jìn)行自學(xué)。那么如何在家能夠自學(xué)瑜伽呢?跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。
在家自學(xué)瑜伽的方法
1、練習時(shí),一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著(zhù)睡衣,光腳練習即可。
3、跟著(zhù)光盤(pán)學(xué)習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習,應該看完光盤(pán)以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習價(jià)值,可以放棄。練習瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問(wèn)題,練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì )事半功倍。
在家自學(xué)瑜伽的禁忌
1、有血液凝固疾病
者,避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課后,覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
練瑜伽對女性的好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線(xiàn),預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長(cháng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
4、預防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時(shí),會(huì )有更強的控制力。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。只要你練習了瑜伽,你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體,學(xué)會(huì )呼吸,更是可以延年益壽。
7、排毒美容
、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán),滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過(guò)程,推遲更年期的到來(lái)。
、阼べた梢苑定神經(jīng)系統,并調理女性?xún)确置谙到y,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。
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