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如何練瑜伽六個(gè)基本動(dòng)作
現在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以修身養性，而且可以鍛煉身體減肥瘦身，可以說(shuō)是一舉多得。今天，小編要和大家一起學(xué)習的是練習瑜伽的的六個(gè)基本動(dòng)作。相信你只要堅持練習，就會(huì )有不錯的收獲哦!
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱(chēng)，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開(kāi)始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會(huì )將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀(guān)察鞋底磨損程度發(fā)現。
長(cháng)期不正確的站姿會(huì )使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢以及協(xié)調身體。
練習這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉)
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統，并使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。
在快節奏和充滿(mǎn)競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學(xué)習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應變能力。
坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從最簡(jiǎn)單的姿勢開(kāi)始練習，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
對參加瑜伽教練培訓的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱(chēng)為瑜伽中的王或者后，是健康的萬(wàn)靈丹。
因為人在成長(cháng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機能，加強免疫系統、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統獲得充分休息，消除壓力
六、放松姿勢
放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個(gè)階段的練習中間，都應該進(jìn)行大休息的放松姿勢。
放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結合其他姿勢的練習，讓人釋放更大的潛能。
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