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如何練瑜伽雙盤(pán)
瑜伽雙盤(pán)可以說(shuō)是瑜伽中非常經(jīng)典的動(dòng)作，練習瑜伽雙盤(pán)的好處很多。那么如何練瑜伽雙盤(pán)呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。
練習瑜伽雙盤(pán)的好處大體表現在強身健體方面，通過(guò)練習雙盤(pán)可以刺激我們的內臟器官，讓我們的身體機能得到有效的提高。
關(guān)于雙盤(pán)
1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。
2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。
3.練習雙盤(pán)需要一定的過(guò)程，練好瑜伽雙盤(pán)會(huì )讓你的身體變得非常健壯，每天練習20分鐘，讓你越活越年輕。
4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。
5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。
7.另外，通過(guò)練習雙盤(pán)還可以有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們的腸道更好的吸收營(yíng)養，對減肥塑形也有一定的幫助哦!
8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。
9.雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤(pán)腿的好處和速成法
雙盤(pán)，即著(zhù)名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎，似乎無(wú)法繼續往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢的好處只不過(guò)是。
(1)比較穩妥，不易傾倒。
(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴，心理暗示好。
(4)利于氣脈調和，是長(cháng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤(pán)，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會(huì )疼痛難當，無(wú)法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤(pán)在很短的時(shí)間就能成功。
需要注意的是不要執著(zhù)此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習。
雙盤(pán)的訓練如下
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側。
(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側。
(4)同(1)，將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著(zhù)將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側。
(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤(pán)，同時(shí)練習調息功(如清理經(jīng)絡(luò )調息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤(pán)的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì )感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì )陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。
此時(shí)你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì )很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤(pán)極易成功。
雙盤(pán)蓮花座
雙盤(pán)蓮花座，是印度瑜珈的一個(gè)重要象征姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。
雙盤(pán)是個(gè)很有意思的坐姿，兩腿一盤(pán)起來(lái)，身體便穩坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費力便能輕松挺直，心也會(huì )立即平靜下來(lái)。當然，如果能忍的住接下來(lái)的酸痛的話(huà)。
雙盤(pán)的酸痛其實(shí)對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會(huì )自動(dòng)努力向兩腿沖，這會(huì )帶來(lái)很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。
不過(guò)并不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進(jìn)步的好。
佛教有一句話(huà)鼓勵修行人雙盤(pán)：�；蹆勺阕�，意思是稱(chēng)贊能雙盤(pán)的人兼具福氣與智能。
雙跏趺坐，俗稱(chēng)雙盤(pán)──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤(pán)的坐姿，又稱(chēng)“吉祥坐”。
假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱(chēng)“金剛坐”。功能不同，所以名稱(chēng)有異。
在雙跏趺坐的時(shí)候，又發(fā)愿了，當愿眾生，善根堅固，你雙跏趺坐，這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。
那么我愿意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發(fā)菩提心，練習跏趺坐，不要搖動(dòng)，不要被痛或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。
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