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瑜伽減肥飲食注意事項
瑜伽是有很好的減肥效果，但往往有些人明明很認真的在練習瑜伽減肥但效果不是很明顯或者不瘦反胖是為什么呢?其實(shí)主要原因是你在練習瑜伽是對自己飲食上沒(méi)有注意而導致的。下面就跟小編來(lái)了解下瑜伽減肥飲食注意事項吧。
練習瑜伽時(shí)的飲食原則
瑜伽將食物分為三類(lèi)：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。中午練習瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習者在中午的時(shí)候不會(huì )有饑餓感，你也可以根據個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補充一些流質(zhì)食品。
2、營(yíng)養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點(diǎn)左右練習瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。
2、早上不能餓著(zhù)練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì )對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結束后的10天內是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期，經(jīng)期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營(yíng)養的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(cháng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強湊數。此時(shí)，你會(huì )覺(jué)得上廁所次數很多，也是強迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
6、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物。就是俗話(huà)說(shuō)的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì )覺(jué)得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。
7、適量地攝取堅果和種子類(lèi)食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長(cháng)豆角代替巧克力。
8、避免經(jīng)過(guò)防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過(guò)的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚(yú)肉，因為魚(yú)肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場(chǎng)自由放養的那種。
9、無(wú)論你吃什么，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過(guò)程從食物進(jìn)入嘴巴的那一刻開(kāi)始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進(jìn)食，換句話(huà)說(shuō)。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿(mǎn)胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進(jìn)食之間應留出足夠的時(shí)間，這樣讓胃處于空心狀態(tài)，并能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會(huì )降低身體的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在于增加振動(dòng)水平，以便慢慢開(kāi)展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由于失去原味，就會(huì )加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常制造更多的問(wèn)題。
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