瑜伽八個(gè)飲食觀(guān)及注意事項

　　瑜伽雖然相對平和，但是練習后，肌肉也會(huì )象別的運動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。下面是小編為大家分享瑜伽八個(gè)飲食觀(guān)及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽八個(gè)飲食觀(guān)

　　瑜伽飲食第一觀(guān)：

　　既心悅食。心悅食說(shuō)的意思是無(wú)論你選擇吃什么，需從開(kāi)心食物開(kāi)始，不要挑剔，要開(kāi)心對待每一樣食物，要學(xué)會(huì )感恩食物，當你用這個(gè)心悅狀態(tài)來(lái)好好對待自己的食物，無(wú)力吃什么，都將變成美味的吃，如此你的吃就成了一件美事，你家庭的飲食就和諧。

　　瑜伽飲食第二觀(guān)：

　　思食。思就是思考的意思，食既食物。既思考一下你要吃的食物，是不是符合你自己的體質(zhì)，你想吃什么，這需要思考和安排。如此去吃，飲食就有了一個(gè)合理的需要和安排，這既需要思食。

　　瑜伽飲食第三觀(guān)：

　　思辨食。思辨的意思就需要合理辯證的去安排好自己的飲食，比起思考來(lái)說(shuō)，思辨多了一層對食物的哲學(xué)內容。思辨食包括：悅性食物，流性食物，惰性食物，葷性食物，素性食物。

　　思辨的目的就是為了對應身體情況之道，好好的辯證一番，你生在何地，身體如何，該吃應季的食物等，都需要合理辯證的選擇。不必一股腦的照搬印度的這些惰性，悅性等參考。

　　瑜伽飲食第四觀(guān)：

　　斷食。這個(gè)斷食還真蠻重要的。在飲食王國的中國，人們在營(yíng)養豐富，攝入過(guò)多的情況下，身體受到了食物鏈的混亂，因此人體需要得到凈化時(shí)，斷食不失為一種清理身體之道。斷食可分：間斷食，全斷食。

　　瑜伽飲食第五觀(guān)：

　　身悅食。若說(shuō)心悅食是對食物沒(méi)有挑剔而開(kāi)心喜悅的去吃，那么身悅食則顯得尤為重要，在心悅食的基礎上，身悅食則是品味每一樣食物，讓你身體切身的感受到每個(gè)食物帶來(lái)的芳香，這是飲食觀(guān)逐步的開(kāi)始，讓身體活動(dòng)智能時(shí)跟食物之間的形成一種關(guān)系，訓練好身悅食，你的身體就能夠覺(jué)知每一樣食物，是不是該吃，不該吃。

　　瑜伽飲食第六觀(guān)：

　　不思食。不思食則很有趣，既在斷食的基礎上，逐步的進(jìn)入不思食的領(lǐng)域，這對自己來(lái)說(shuō)是一種耐力訓練，人能夠抵御美食的誘惑，那么，你這一生一世還有什么抵御不了的呢?

　　瑜伽飲食第七觀(guān)：

　　氣脈食。氣脈時(shí)是練習瑜伽內懸息等控制，以此達到控制飲食無(wú)度的方式之道，也真正將不思食進(jìn)入到實(shí)踐去體會(huì )，體會(huì )為斷食期間帶來(lái)更好的氣血暢通和凈化身體的效果，有了內懸息這個(gè)氣脈食由此不至于產(chǎn)生厭食。氣脈食學(xué)名，也叫做觸覺(jué)食，是一種功夫形成的能力。

　　瑜伽飲食第八觀(guān)：

　　既禪悅食。既真正完全不對食物產(chǎn)生去吃的思維，達到這一層人能夠以禪悅為食，這既是印度修煉高僧和瑜伽大師，才能夠做到幾個(gè)月不吃不喝的高級境地，但一般人很難做到，不適用于我們大眾日常人。

　　練習瑜伽的注意事項：

　　1、練習瑜伽體式時(shí)，不要過(guò)分強求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺(jué)自己做不到，請千萬(wàn)不要勉強。

　　2、瑜伽雖然相對平和，但是練習后，肌肉也會(huì )象別的運動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無(wú)法通過(guò)按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

　　3、在練習的時(shí)候，請堅持保持空腹練習。

　　4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過(guò)程中感覺(jué)不適，請立即停止。否則會(huì )對身體造成損傷。

　　5、經(jīng)常有小伙伴在練習時(shí)，聽(tīng)見(jiàn)自己的關(guān)節在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關(guān)節正在松動(dòng)，你的練習有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時(shí)間內，同一部位持續不停的響，而且那個(gè)部位開(kāi)始產(chǎn)生痛感，請停止練習，并告訴你的教練。

　　6、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來(lái)，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時(shí)間內不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　7、瑜伽的體式動(dòng)作，一般是從一個(gè)姿勢開(kāi)始，達到另外一個(gè)姿勢，用心體會(huì )其中的過(guò)程，在達到要求姿勢后，請盡量保持姿勢。

　　8、除非特定的呼吸法要求，在練習中，請保持使用鼻子呼吸。

　　9、身體有舊疾，有傷，年紀偏大的人，也是可以練習瑜伽的。但在正式開(kāi)始練習之前，建議還是先咨詢(xún)醫生。

　　10、瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動(dòng)作之間是有結點(diǎn)的。不要認為自己對于體式熟練，就忽略了練習的過(guò)程，把動(dòng)作變成一個(gè)慣性的習慣。

　　學(xué)瑜伽注意事項

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　練習之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　三、莫存攀比心

　　瑜伽是一種注重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。

　　初學(xué)者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時(shí)候，你就拋開(kāi)了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的自己。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　瑜伽不是一門(mén)競技運動(dòng)，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過(guò)程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。瑜伽的世界沒(méi)有別人，只有自己。

　　五、運動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　六、聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。瑜伽是為了讓我們更好的覺(jué)察自己的身體，愛(ài)惜它，控制它。其中最著(zhù)名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

　　體位并不是最重要的，也沒(méi)有所謂的“標準”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動(dòng)作流暢優(yōu)美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。

　　七、沐浴護膚

　　沐浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時(shí)也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　八、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

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