練瑜伽的注意事項

　　瑜伽很多人都很熱愛(ài)和追捧，每天都會(huì )練習瑜伽來(lái)達到養生保健的目的。那么練瑜伽的注意事項有哪些呢，一起來(lái)了解了解！

　　練習前的熱身

　　整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。

　　在專(zhuān)業(yè)人士指導下練習

　　練習者練習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì )在練習時(shí)十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　規范要求：

　　練習時(shí)，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　不要在太軟的床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著(zhù)睡衣，光腳練習。

　　練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　練習瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。

　　練習后注意：

　�、� 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

　�、� 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時(shí)間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養皮膚天然保護層。

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