秋冬習練瑜伽的注意事項

　　引導語(yǔ)：秋冬季節，天氣變冷，練習瑜伽時(shí)應該注意哪些事項呢?以下是小編整理的秋冬習練瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

　　著(zhù)裝切忌不能太少

　　1、練習時(shí)候盡量保持空氣流通;

　　2、保持室內相對安靜;

　　3、沒(méi)有地熱的地方，習練的時(shí)候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　4、注意著(zhù)裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　5、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;

　　6、不要在戶(hù)外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練;

　　7、在瑜伽館練習的時(shí)候，從更衣室到練習的場(chǎng)地，皮膚表層的毛孔會(huì )不自覺(jué)收縮，身體經(jīng)常會(huì )吸收到寒氣，要注意披著(zhù)外套，及時(shí)加衣服。

　　不能太過(guò)量

　　1、在冬天一天一個(gè)小時(shí)運動(dòng)量就足夠了，不能因為一節課的強度不大，就連續上兩三節課，切勿過(guò)量;

　　2、在冬季，過(guò)分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒(méi)感覺(jué)，但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態(tài);

　　3、瑜伽會(huì )消耗身體的一部分能量，需要及時(shí)通過(guò)飲食調整回來(lái);

　　4、要規律練習，不能一天突然上兩三個(gè)小時(shí)，隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進(jìn)修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復原。

　　難度不能太大

　　1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進(jìn)行韌帶的過(guò)分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動(dòng)作，比如膝蓋過(guò)度彎曲，會(huì )造成關(guān)節疾病;

　　2、冬天練習體式難度做到80%就可以了，而且在練習時(shí)候要增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習過(guò)程中，和開(kāi)始前，都不要勉強。根據自己的身體情況進(jìn)行習練。

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