- 相關(guān)推薦
哈他瑜伽練習方法
哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統。它代表著(zhù)通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓身體進(jìn)入平衡的狀態(tài)。下面是小編分享的哈他瑜伽練習方法，一起來(lái)看一下吧。
1、傳統哈他瑜伽
在練習時(shí)要控制呼吸，配合著(zhù)深沉的呼吸慢慢習練，并在一個(gè)姿勢上靜態(tài)保持一段時(shí)間。
功效：促進(jìn)身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法，因其注重能量在體內的流動(dòng)的狀態(tài)，又稱(chēng)能量瑜伽。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個(gè)系列，每 個(gè) 系列由 40 個(gè) 體式構 成。
它在以下五個(gè)方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點(diǎn)，Vinyasa流程序，Asana特定體式
Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個(gè)體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強呼吸的質(zhì)量。是體式練習與呼吸狀態(tài)完美的結合。
同時(shí)，通過(guò)注視特定的一點(diǎn)調整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。
初級練習系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統，促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用，一般來(lái)說(shuō)平常運動(dòng)較多、體能較好的人會(huì )更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習。
3、Vinyasa Flow Yoga
強調姿勢的連貫性。每個(gè)姿勢的維持時(shí)間較短，但是姿勢一個(gè)接一個(gè)持續保持動(dòng)態(tài)。 比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來(lái)完成
姿勢組合：順序類(lèi)似ashtanga瑜伽，但可根據情況自我創(chuàng )造組合，它強調運動(dòng)和呼吸的和諧性，姿勢優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
適合有一點(diǎn)瑜伽基礎的人，因為其動(dòng)作相對連貫，因此練過(guò)一點(diǎn)瑜伽的人會(huì )更容易掌握動(dòng)作的流程，不會(huì )為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。
可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時(shí)也改善心血管機能，流暢的體式練完之后的確讓整個(gè)人都感覺(jué)到神清氣爽。
4、Iyengar瑜伽
強調每個(gè)姿勢的準確性，借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入了解體式并進(jìn)行練習， 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節奏較緩慢舒適，
對于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動(dòng)損傷不能參加高強度運動(dòng)的練習者來(lái)說(shuō)， IYENGAR Yoga 是很好的入門(mén)選擇，其它練習者也可以借鑒它的方法來(lái)提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習組合，它會(huì )幫助你恢復活力和元氣，同時(shí)又達到鍛煉的目的。
5、yinyoga
了解到的不多，比較感興趣，希望有機會(huì )深入
一般的瑜伽大多數稱(chēng)為陽(yáng)瑜伽，因為它多半是收緊肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節。
陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長(cháng)，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來(lái)達到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方。
6、Chi Yoga
鄧肯(DuncanWong)一位有著(zhù)20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過(guò)麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說(shuō)，大牌們的毅力驚人。
比如麥當娜，不管是在一次漫長(cháng)的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會(huì )排練后，都會(huì )堅持和他一起練習瑜伽。
正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長(cháng)期的瑜伽生活習得，專(zhuān)門(mén)為中國練習者設計了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)”。
巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個(gè)音節。
氣：中國哲學(xué)的“氣”，不但被用進(jìn)了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內閃爍、流動(dòng)，再變成呼吸。
所有的運動(dòng)都來(lái)自呼吸，而所有的呼吸都來(lái)自氣。每一組ChiYoga的動(dòng)作也要遵循這樣的順序：從運氣到調整呼吸，再到帶出動(dòng)作。
泰式按摩“馬殺基”動(dòng)作放進(jìn)瑜伽，是不是有點(diǎn)特別?這也是鄧肯所擅長(cháng)的。不過(guò)，想想平時(shí)按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動(dòng)作套路還真是豐富!
阿斯坦伽瑜伽這其實(shí)是ChiYoga里打底的一個(gè)基礎，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動(dòng)作流暢的瑜伽姿勢的組合。
三者雖然看上去各不相同，但其實(shí)都有共同點(diǎn)：有著(zhù)悠久歷史，講求身體動(dòng)作的自然。鄧肯用了一句話(huà)：Differentisnothing!(沒(méi)有不同!)ChiYoga會(huì )將三者的經(jīng)典動(dòng)作依次交替、組合，形成流暢的套路。
在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛(ài)好者都是Be-ginner(初學(xué)者)。但正因為此，學(xué)ChiYoga的門(mén)檻也很低，人人都可以來(lái)。
對于初學(xué)者，鄧肯提出3點(diǎn)要求：OpenHeart(開(kāi)放的心態(tài))，EmptyMind(清空的頭腦)，LightSpirit(放松的精神)�？傊�，排除雜念，全身心投入就好。
至于技術(shù)要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動(dòng)能力就行。
【哈他瑜伽練習方法】相關(guān)文章：
學(xué)習哈他瑜伽的方法07-25
哈他瑜伽正確步驟方法09-11
哈他瑜伽六種學(xué)習方法09-30
流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇08-17
哈他瑜伽基本知識10-29
坐著(zhù)練習瑜伽的方法06-14
正確的瑜伽練習方法08-23