瑜伽練習的常見(jiàn)誤區有哪些

　　練習瑜伽的誤區很多，但是如果我們不能很好的避免可能會(huì )導致我們達不到健身的目的。下面我們來(lái)看看瑜伽練習的常見(jiàn)誤區有哪些。

　　1、無(wú)節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合。例如，在開(kāi)始練習拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　2、腹部松弛

　　在 練習瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　3、不必要的緊張

　　每個(gè)人都會(huì )有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些強度較大的姿勢，需要練習啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時(shí) 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　4、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會(huì )產(chǎn)生無(wú)法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會(huì )使你拉傷肌肉。在練習時(shí)，保持在自己最大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力，而且會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸，在練習過(guò)程中，凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì )停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì )停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

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