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哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
瑜伽減肥是女性之間常會(huì )討論的話(huà)題，感興趣的女性朋友可以自己練習一些減肥的瑜伽動(dòng)作。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？接下來(lái)小編為你介紹。以下僅供參考！
1、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之樹(shù)式
美化腿部曲線(xiàn),修復受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn):右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向后放下。姿勢正確時(shí),大腿內側會(huì )有緊繃感,完成后,換右腿繼續。
2、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之半月式
矯正彎曲的腿。運動(dòng)全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn):兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐,將上體向后傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時(shí)臀部向右推,堅持30秒。
3、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之駱駝式
刺激腹部?jì)炔科鞴?鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動(dòng)作要點(diǎn):跪地,兩膝打開(kāi)至15厘米左右,以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便于從腹部開(kāi)始,身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。
4、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之蛇式
俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(cháng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
5、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之螞蚱式
俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(cháng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
6、哪些瑜伽動(dòng)作減肥之開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長(cháng)的時(shí)間。
自己練習瑜伽要注意什么
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應當延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
1、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
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