瑜伽練習注意事項有哪些

　　瑜伽要求的是"結合" ，"平衡" ，"統一" ，正是這種特性，使瑜伽成為眾多人首選的健身方式。有什么需要注意的呢?下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考!

　　1、練習瑜伽體式時(shí)，不要過(guò)分強求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺(jué)自己做不到，請千萬(wàn)不要勉強。

　　2、瑜伽雖然相對平和，但是練習后，肌肉也會(huì )象別的運動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無(wú)法通過(guò)按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

　　3、在練習的時(shí)候，請堅持保持空腹練習。

　　4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過(guò)程中感覺(jué)不適，請立即停止。否則會(huì )對身體造成損傷。

　　5、經(jīng)常有小伙伴在練習時(shí)，聽(tīng)見(jiàn)自己的關(guān)節在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關(guān)節正在松動(dòng)，你的練習有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時(shí)間內，同一部位持續不停的響，而且那個(gè)部位開(kāi)始產(chǎn)生痛感，請停止練習，并告訴你的教練。

　　6、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來(lái)，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時(shí)間內不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　7、瑜伽的體式動(dòng)作，一般是從一個(gè)姿勢開(kāi)始，達到另外一個(gè)姿勢，用心體會(huì )其中的過(guò)程，在達到要求姿勢后，請盡量保持姿勢。

　　8、除非特定的呼吸法要求，在練習中，請保持使用鼻子呼吸。

　　9、身體有舊疾，有傷，年紀偏大的人，也是可以練習瑜伽的。但在正式開(kāi)始練習之前，建議還是先咨詢(xún)醫生。

　　10、瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動(dòng)作之間是有結點(diǎn)的。不要認為自己對于體式熟練，就忽略了練習的過(guò)程，把動(dòng)作變成一個(gè)慣性的習慣。

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