練習瑜伽有哪些注意事項

　　瑜伽確實(shí)會(huì )給練習的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習時(shí)應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動(dòng)原則，如果強度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì )導致運動(dòng)損傷。

　　瑜伽醫生很吃香

　　美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導師郭健說(shuō)，很多練習者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實(shí)會(huì )給練習的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習時(shí)應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動(dòng)原則，如果強度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì )導致運動(dòng)損傷。

　　瑜伽教練難速成

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專(zhuān)業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。

　　郭健說(shuō)，瑜伽教練應該是一個(gè)好的引導者，在練習的過(guò)程中，能給你創(chuàng )造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個(gè)人量身定制練習計劃，一味地讓每個(gè)練習者都練習某個(gè)瑜伽體位是絕對錯誤的。

　　瑜伽體型莫奢求

　　很多人在選擇練習瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　愛(ài)自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì )體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開(kāi)，不但有利于減少運動(dòng)傷害，還會(huì )讓你的生活得到真正的變化。

　　伽初學(xué)者除了選擇正規的瑜伽訓練班外，還應在練習的時(shí)候注意以下事項：

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動(dòng)是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動(dòng)作，根據自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　7、練習瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習。

　　9、練習時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

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