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適合男性練習瑜伽的動(dòng)作有哪些
男性也是可以練習瑜伽的，適合男性練習的瑜伽動(dòng)作有很多，今天小編就給大家帶來(lái)了適合男性練習瑜伽的動(dòng)作介紹，習希望大家喜歡。
1.蝴蝶式
動(dòng)作：
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：
讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
2.船式
動(dòng)作：
雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右，后背挺直，胸腔打開(kāi)，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能：
增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
3.駱駝式
動(dòng)作：
雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來(lái)。
功能：
加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
由于慣性，我們一說(shuō)起瑜伽，總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。下面三式瑜伽，就是專(zhuān)為男性準備的，堅持練習，不光可以瘦身塑形，更可健身強腎。
一、束角式
打開(kāi)胯關(guān)節，平和情緒。
1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì )兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
男性練習瑜伽的好處
1、緩解過(guò)大壓力
對于現在快節奏的生活方式，現在社會(huì )要求男人要有更多的要求和責任，使得他們承擔者過(guò)多的壓力。久而久之，就會(huì )一系列的心理和生理生的問(wèn)題。而瑜伽這項運動(dòng)很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復精力充沛，讓亞健康問(wèn)題一去不復返。
現在男性平時(shí)也會(huì )做一些有氧運動(dòng)，但是這些運動(dòng)在運動(dòng)完后身體它得不到放松，身體還會(huì )產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會(huì )導致身體出現酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動(dòng)的動(dòng)作節奏緩慢，要有良好的柔韌性。
2、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專(zhuān)門(mén)為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì )對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì )瑜伽修身養性真諦。
3、改善不良體質(zhì)
現在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應酬，而這些應酬會(huì )對身體帶來(lái)傷害，使身體過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習瑜伽的過(guò)程中可以很好的調理人體內的內分泌腺體的技能，在擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
瑜伽入門(mén)動(dòng)作
一、 簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌， 先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。
同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。
緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏。
腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。
慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體與地面構成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直。
臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開(kāi)手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺(jué)肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復幾次，還原，雙臂放松，調整呼吸。
五、 細臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開(kāi)，放松，調整呼吸。
六、 天線(xiàn)式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開(kāi)比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開(kāi)，放于腿上，調整呼吸，放松。
七、 飛機式
將身體俯臥，額頭著(zhù)地，雙手、雙腳左右打開(kāi)，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì )，慢慢還原，調整呼吸，放松。
八、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。
九、弓式
仰臥，背部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)并完全著(zhù)地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
十、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復10-20次。練習時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習時(shí)采用勝利式呼吸法。
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