瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復。瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些

　　第一式 雙腳式

　　功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

　　姿勢要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開(kāi)，雙手叉腰，吸氣打開(kāi)胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著(zhù)地，再彎曲肘關(guān)節著(zhù)地，最后可使頭著(zhù)地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　第二式 駱駝式

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán);

　　姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　第三式 脊柱扭轉式

　　功效：滋養背部神經(jīng)，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題;

　　姿勢要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　第四式 三角側伸展式

　　功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力;

　　姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重復。

　　第五式 犁式

　　功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時(shí)對消化系統、內分泌系統有平衡作用;

　　姿勢要點(diǎn)：仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　第六式 肩倒立

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色;

　　姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

　　第七式 頭倒立

　　功效：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老;

　　姿勢要點(diǎn)：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿;小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直，保持膝蓋處伸直并收縮肛門(mén)處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

　　堅持練習這7式，還你美顏相機一樣的臉。

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