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流瑜伽動(dòng)作體式有哪些
流瑜伽強調運動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)引入一些動(dòng)感的姿勢,使整個(gè)修習過(guò)程充滿(mǎn)活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。那么，下面是由小編為大家分享關(guān)于流瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、流瑜伽有哪些動(dòng)作呢
1.1、彎月式
這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對著(zhù)玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現動(dòng)作錯誤,就能夠及時(shí)糾正。
做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
1.2、棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然,你也可以反過(guò)來(lái),因為這個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
1.3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì )覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級難。
一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(cháng)的時(shí)間。
1.4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì )小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著(zhù)靠著(zhù)兩只手撐住地面,保持身體平衡。
最后單腳蹲著(zhù),然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
1.5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著(zhù),膝關(guān)節處要成直角。
1.6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。
2、 流瑜伽是什么
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時(shí)也稱(chēng)為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動(dòng)作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí),從一個(gè)動(dòng)作轉換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱(chēng)為流瑜伽。有些說(shuō)法認為它是近代西方的發(fā)明,但事實(shí)上,這種練習方式在印度是自古就有的。
3、流瑜伽有什么特點(diǎn)
流瑜伽強調運動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)引入一些動(dòng)感的姿勢,使整個(gè)修習過(guò)程充滿(mǎn)活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點(diǎn)。但更注重動(dòng)作的規范、標準和漂亮,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(cháng)時(shí)間,仔細體會(huì )身體的感受。
流瑜伽的初級類(lèi)似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來(lái)練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學(xué)者練習這種瑜伽。
其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過(guò)程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動(dòng)作。整體來(lái)說(shuō)比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開(kāi)始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì )建議你去上流瑜伽的,但是有點(diǎn)基礎的人去上了之后就會(huì )感覺(jué)特別的舒服。
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