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瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些
練習瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線(xiàn)上。下面小編為大家分享關(guān)于瑜伽坐姿動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、簡(jiǎn)易坐
首先你要坐在地面上，同時(shí)你的兩條腿要伸直，這個(gè)時(shí)候彎曲你的右腿，同時(shí)把右腿放在左腿下。
彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線(xiàn)上。
簡(jiǎn)單的坐姿很適合初學(xué)者，不僅有利于你的腳關(guān)節，還有有利于你的膝蓋。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經(jīng)系統，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節炎。
2、至善坐
雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì )陰處，左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認為人的身體上有七萬(wàn)多經(jīng)絡(luò )。而這個(gè)坐姿可以有利于清理這些經(jīng)絡(luò )。
經(jīng)常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周?chē)诵募∪骸?/p>
雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門(mén)下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門(mén)下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節，且對脊柱根部的脈輪有著(zhù)很好的刺激作用。練習時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直，屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
吉祥坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著(zhù)地時(shí)，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì )陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì )陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過(guò)腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。
7、英雄坐
雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習，它還可以加強整個(gè)
拓展：入門(mén)瑜伽動(dòng)作
俯臥姿勢
訓練規則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會(huì )兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個(gè)動(dòng)作數次。
針對部位
這個(gè)動(dòng)作能夠達到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的過(guò)程中運用到了身體的很多部位，準確來(lái)說(shuō)，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3 、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著(zhù)之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢一會(huì )，然后放松休息一下再重復進(jìn)行。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
訓練規則
1 、倒立姿勢可能大家都比較了解，那么半倒立姿勢指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進(jìn)行倒立的動(dòng)作，不過(guò)可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來(lái)降低這個(gè)動(dòng)作的難度。然后將你的手臂放到腰后來(lái)支撐身體，之后進(jìn)行讓你的腿部向胸部靠攏的運動(dòng)。
2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著(zhù)你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì )兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì )減少對這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。
針對部位
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。
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