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女性練瑜伽的十大注意事項
練瑜伽不僅可以幫助自己的身心得到放松，還可以達到瘦身減肥的效果，所以很多女生都熱衷于此。那么女性練瑜伽的十大注意事項呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
女性練瑜伽的注意事項
1、飯前飯后一小時(shí)內不練習瑜伽
在練習瑜伽的時(shí)候，一定要注意不能在太飽的時(shí)候練習。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
對于一些身體有血液方面疾病的人來(lái)說(shuō)，不適合練瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心
骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個(gè)事項。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。
但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽
8、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式”就是其中的一個(gè)，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的'動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也大概因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
9、上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
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