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瑜伽入門(mén)教程
導語(yǔ)：想要修身塑形，瑜伽絕對是一個(gè)很好的方法，下面就由小編為大家帶來(lái)瑜伽入門(mén)教程，希望對大家有所幫助！
一、立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線(xiàn)條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動(dòng)。
步驟1
雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
步驟3
要達到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛�？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節在受到拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
三、側撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當的有舒展性，可運動(dòng)到全身。
步驟1
從俯臥撐的姿勢開(kāi)始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側。
后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線(xiàn)。
步驟2
腹部向內收，堅持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動(dòng)作。
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