初級瑜伽注意事項

　　簡(jiǎn)易坐是一種簡(jiǎn)單舒適的瑜伽體式，非常適合初級練習者，有利于膝蓋，踝關(guān)節等部位的健康，同時(shí)還能增強腿部力量，美化腿部曲線(xiàn)，讓你的身姿越來(lái)越輕盈，以下是小編精心整理的初級瑜伽注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　初級瑜伽注意事項 1

　　1.對練習者的飲食沒(méi)有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習;

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

　　4.以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);

　　5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習;

　　8.做練習時(shí)，睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上;

　　9.可能的話(huà)，排除大小便，減輕負擔;

　　10.量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的`最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作;

　　11.練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;

　　12.最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息;

　　13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(cháng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復;

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

　　15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計劃。

　　初級瑜伽注意事項 2

　　1、吃太飽是練瑜伽比較忌諱的事情，因為容易讓人產(chǎn)生不適感，所以，在練習前的一個(gè)小時(shí)最好要控制飲食量，如情況允許，最好不要進(jìn)食。

　　2、赤腳練習瑜伽最好，因為可以充分伸展，不用受到鞋子的限制，但需注意的'是，地板通常都比較硬，為避免練習時(shí)腳部受損，因在地板上墊一塊瑜伽墊。

　　3、練習瑜伽的場(chǎng)地要選好，通常通風(fēng)良好、安靜舒適的環(huán)境比較適合，如果沒(méi)有合適的場(chǎng)地，也可以在家練習。

　　4、練習瑜伽時(shí)，要穿著(zhù)寬松舒適的衣服，盡量選面料柔軟，吸汗性強的，以免出汗后汗水附著(zhù)在身體，讓人受涼感冒。

　　5、如果保持同一姿勢感到疲勞，呼吸不暢，應立即停止練習，充分休息后再繼續進(jìn)行。

　　6、生理期限，不要做高難度的動(dòng)作，要是突然生病，感冒，最好不要練瑜伽。

　　7、練習瑜伽，要保持靜心的狀態(tài)，心中無(wú)雜念，如果情緒不好，緊張，焦慮，最好不要在這樣的狀態(tài)下練瑜伽。

　　8、持續練瑜伽，最好保證每個(gè)星期練習3-4次，每次練習完立刻更換衣服，并躺下休息，讓身體盡快恢復到較佳狀態(tài)。

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