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簡(jiǎn)單呼吸減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
在日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒(méi)有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開(kāi)始。那么，下面是小編為大家整理的簡(jiǎn)單呼吸減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一。坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤(pán)腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開(kāi)地面，肩放松，上身展開(kāi)。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開(kāi)。
二。貓式(鍛煉下背部)
4.原始動(dòng)作：雙腿打開(kāi)并與髖關(guān)節同寬，雙手五指張開(kāi)，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。
7.還原，保持自然呼吸。
飲食：
在日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒(méi)有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開(kāi)始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著(zhù)從每天一次肉食減少到每?jì)商煲淮�，然后，三天一次，如此�?lèi)推，終有一天你會(huì )發(fā)現自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會(huì )讓你的腸胃十分干凈和輕松，會(huì )幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
簡(jiǎn)單呼吸減肥瑜伽：
一、簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
樹(shù)式
1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動(dòng)作。
英雄式
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時(shí)頭部轉向右側。
二、瑜伽的分類(lèi)有哪些
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念;業(yè)瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來(lái)的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調息;昆達里尼瑜伽著(zhù)重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對于修習者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養知識理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說(shuō)的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現。這種低等知識可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內在，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng )造萬(wàn)物之神-梵。通過(guò)朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典，理解書(shū)中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開(kāi)頭頂的梵穴輪，讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導將精力集中于內心的世界，通過(guò)內性的精神活動(dòng)，引導更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著(zhù)苦行，凈心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。
哈他瑜伽認為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。
王瑜伽
如果說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門(mén)的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
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