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適合中老年瑜伽動(dòng)作有哪些
導語(yǔ)：瑜伽是一種經(jīng)驗的科學(xué)，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，生存與死亡，以及超越這些的狀態(tài)。中老年人適合的瑜伽有哪些運動(dòng)動(dòng)作呢?廣大朋友們跟著(zhù)小編一起了解適合中老年人瑜伽，幫助父母們強身健體吧!
【動(dòng)作一 月亮式】
要領(lǐng)：跪坐，雙手握拳放于腹下部;吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，再呼氣時(shí)，慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地(可在膝前放個(gè)枕頭，降低動(dòng)作難度。后面幾個(gè)動(dòng)作亦如此)，再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續做10-20次。
注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意識在呼吸上。整個(gè)過(guò)程速度都應緩慢，切勿過(guò)快，高血壓患者慎練習。
益處：這個(gè)姿勢可以放松坐骨神經(jīng)，治療坐骨神經(jīng)痛;加強骨盆處的肌肉鍛煉。
【動(dòng)作二 貓拱背伸展式】
要領(lǐng)：跪坐，抬起臀部，雙手撐于前側地板，雙手雙膝分開(kāi)與肩寬，雙手放于肩下;吸氣，抬頭，收背部肌肉，塌腰，翹臀，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重復做5-10次，放松休息。
益處：這個(gè)姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養人體的生殖系統，對孕婦是一個(gè)極好的姿勢;可促進(jìn)消化，改善血液循環(huán)，消除腹部多余脂肪。
【動(dòng)作三 蝗蟲(chóng)式】
要領(lǐng)：俯臥，兩手放在體側，掌心向下，下巴觸地;深深吸一口氣，雙手及兩腿盡量向后高舉或分別將單腿抬起，保持這個(gè)姿勢數1至5(可能的話(huà)可以延長(cháng)時(shí)間，比如數到8)，自然地呼吸;呼氣，慢慢將你的雙腿放回到地面上。重復練習兩次。
注意：開(kāi)始時(shí)，你會(huì )感到很難做到把兩腿升離地面，或很難把兩腿和胸部全部升離地面。但如果你經(jīng)常有耐心地盡力抬升(胸、腿)來(lái)練習這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，你的背肌和臀肌就會(huì )逐步變得強壯有力，而你也會(huì )感到抬起雙腿比較容易做到了�；认x(chóng)式是要用體力做的少數幾個(gè)瑜伽姿勢之一，因此不要害怕用力。
益處：這個(gè)姿勢可增加對脊柱區域的血液供應;能滋養脊柱神經(jīng)，增強下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶;消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富于彈性�；认x(chóng)式有益于骨盆范圍各器官，對消化系統乃至膀胱、前列腺也很有益，因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問(wèn)題或月經(jīng)周期不規則的人，都能夠憑借練習本式而減輕或消除癥狀。有許多瑜伽師向人們推薦用蝗蟲(chóng)式消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病，患脊椎關(guān)節盤(pán)錯位的人也曾因為經(jīng)常練習這個(gè)姿勢而體驗到癥狀有了改善。
【動(dòng)作四 鎖腿式(罐頭開(kāi)啟器)】
要領(lǐng)：仰臥，兩腿伸直，吸氣，屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛;呼氣，兩手十指相交，抱著(zhù)右小腿;吸氣，抬頭，下巴觸膝;吸氣，放開(kāi)十指，伸直右腿，放回地面上。再按同上的步驟練習另一側腿，各做6次。然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著(zhù)雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。至少重復做6次。
注意：保持姿勢的同時(shí)輕輕呼吸。
益處：這個(gè)姿勢可以補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。
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