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瑜伽減肥訓練方法
瑜伽運動(dòng)是一種輕松的有氧運動(dòng)，只要動(dòng)作到位了，不僅能夠幫助你增加身體協(xié)調性，還能促使身體消耗更多的脂肪。下面是小編為大家分享瑜伽減肥訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一招
采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動(dòng)骨盆肌。
2、接著(zhù)將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松，睡前的運動(dòng)肯定是避免不了的。下面早核桃動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調。
1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動(dòng)作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著(zhù)轉到左側，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過(guò)去，轉動(dòng)身體。
3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4、當左手畫(huà)到頭頂再往右側畫(huà)去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著(zhù)手勢往右側轉過(guò)去。
第四招
這套動(dòng)作可以達到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會(huì )感覺(jué)到腰部脊椎的運動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節一節彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強自己)。
5、雙手著(zhù)地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線(xiàn)條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著(zhù)擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準備站回原本預備動(dòng)作的姿勢，回復的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復站成原本步驟1的預備動(dòng)作，調勻呼吸，就可再反復進(jìn)行本套動(dòng)作。
吃什么能減肥
1、芹菜
芹菜在經(jīng)過(guò)腸內消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能見(jiàn)效抑制腸道內產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時(shí)間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。鮮美開(kāi)胃、健腸。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃?xún)蓚�(gè)蘋(píng)果，堅持一個(gè)月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì )降低。
4、香蕉
能見(jiàn)效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著(zhù)吃。
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸受到破壞。
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