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夏天適合做高溫瑜珈嗎
夏天適合做高溫瑜珈嗎
夏天很多人喜歡秀身材，但是肥胖的軀體實(shí)在是有礙觀(guān)瞻，所以，快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最?lèi)?ài)，因為熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
但是，眾所周知，夏天的天氣溫度很高，而人體對熱的忍受有個(gè)限度，那么夏天練高溫瑜珈好嗎？
印度人比克若姆在美國創(chuàng )立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。
一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會(huì )開(kāi)設，夏季所有的瑜伽館會(huì )停開(kāi)高溫瑜伽項目。因為夏季天氣本來(lái)就比較熱，如果再增加溫度，害怕練習者會(huì )受不了。
夏天練瑜伽要注意什么？
1、夏季只要在不開(kāi)空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2、臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話(huà)，就不要練習瑜伽了。
3、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時(shí)很少運動(dòng)，可以先試練一下，看看身體是否能接受。
4、一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
5、練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
6、高溫練習瑜伽時(shí)要注意補充水，運動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運動(dòng)出汗后應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。
7、練習者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習。練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負荷練習。
8、運動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì )造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。
9、切忌運動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調”或對著(zhù)空調出風(fēng)口直吹。
10、練習過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時(shí)就醫。
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