為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西

　　在我們做瑜伽練習的時(shí)候到底能不能吃飯，有很多人的建議都不一樣，擔心自己會(huì )適得其反，那為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西?

　　1、為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西?

　　瑜伽適宜空腹練習,在練習前兩小時(shí)內最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓,可在練習瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習后休息半小時(shí),方可進(jìn)食,最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉類(lèi),不要暴飲暴食。同時(shí),不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少喝可樂(lè )等飲料。

　　其次,著(zhù)裝應輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳練習,坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作,不要在光滑的地面練習,以免扭傷身體。

　　2、高溫瑜伽能減肥嗎?

　　高溫瑜伽可以幫助減肥,但是也存在一定的風(fēng)險。高溫瑜伽顧名思義就是在溫度比較高的環(huán)境下做瑜伽,以促進(jìn)身體排汗。如果是在常溫的環(huán)境下,出汗速度要比高溫環(huán)境少。利用高溫的環(huán)境來(lái)做瑜伽以促進(jìn)排汗,而達到減肥的效果。但是如果身體比較虛弱,或者有心臟病、呼吸系統不循環(huán)等問(wèn)題,會(huì )出現呼吸困難,胸悶氣短,嚴重的可能就會(huì )出現暈厥或者休克的情況。

　　3、高溫瑜珈一周練幾次?

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。

　　瑜伽可以幫助我們減肥,但是對于一些動(dòng)作老說(shuō)難度是非常高的。

　　一節高溫瑜伽課的長(cháng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習后,身體能達到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過(guò)多。對于從沒(méi)有練習過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習過(guò)瑜伽)的童鞋,小編在這里建議大家最好是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應溫度和體式,再循序漸進(jìn)。

　　當你適應了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著(zhù)三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

　　什么人不適合練高溫瑜伽

　　高溫的環(huán)境再加上運動(dòng)的狀態(tài)會(huì )使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　患較少的運動(dòng),運動(dòng)量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì )加快。

　　當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。

　　由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。

　　在練習前兩小時(shí)內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放松身體。練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動(dòng)量。

　　女性練瑜伽吃什么好

　　1、細嚼慢咽八分飽

　　譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲。

　　2、適量地攝取堅果和種子類(lèi)食品

　　它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

　　3、每天吃水果不宜超過(guò)500克

　　因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會(huì )影響正餐進(jìn)食,易導致蛋白質(zhì)攝入不足。

　　4、烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油

　　蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養流失控制熱量攝入。

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