高溫瑜伽的好處及壞處

　　所謂的高溫瑜珈，最大的特色就是必須在室溫高達涉世40度的場(chǎng)所里聯(lián)系，這么高溫的用意在于防止體溫過(guò)高，擴大毛細孔，排出體內毒素，稀釋血液以及促進(jìn)循環(huán)系統，更重要的是保護肌肉群同時(shí)讓肌肉做深入的伸展動(dòng)作。對瑜伽的進(jìn)階者來(lái)說(shuō)，高溫瑜珈更有挑戰性，而高溫瑜珈也能使初學(xué)者較容易做到正確的姿勢，并提高學(xué)習瑜伽動(dòng)力及自信心。

　　通常初學(xué)者在上完第一節課后，會(huì )覺(jué)得異常的累，那是因為身體正在將體內的毒素排掉，屬于正�，F象喔!

　　大樹(shù)式

　　加強雕塑：大腿&腹部

　　Point 除了用單腳來(lái)支撐身體的重量之外，教練提醒，肚子也必須施力來(lái)維持身體的平衡，大樹(shù)式可以雕塑全身的線(xiàn)條，讓曲線(xiàn)變優(yōu)雅，另外對于大腿內側的肉肉也有加強緊實(shí)的功效喔!

　　動(dòng)作1

　　1、雙手合十置于胸前，做祈禱狀，手肘自然彎曲置于身體兩側。

　　2、肚子收起來(lái)，脊椎正中央垂直于地面，挺胸，肩胛骨往上提。

　　3、右腳抬起，貼緊左大腿內側，膝蓋朝前，小腿彎曲成90度，左腿站穩打直。

　　動(dòng)作2

　　1、合十的雙手往上拉長(cháng)，肩膀放松，手肘微微彎曲。

　　2、右膝蓋盡量向外打開(kāi)，右腳底平貼于左腿內側，左腿要站穩。

　　3、動(dòng)作緩緩恢復，左右腿交換，重復動(dòng)作。

　　高溫瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時(shí)它也有其壞處。下面就來(lái)看看高溫瑜珈的好處和壞處。

　　時(shí)下最流行的塑身方法莫過(guò)于風(fēng)靡全球的高溫瑜伽了

　　高溫瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。高溫瑜伽可以?xún)艋�身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì )反彈。

　　在一間將近四十攝氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外，對于憂(yōu)郁的人，高溫瑜珈也可以解憂(yōu)，治療憂(yōu)郁癥，憂(yōu)心忡忡進(jìn)烤箱，心曠神怡走出來(lái)。

　　我們常常聽(tīng)到的是高溫瑜伽的好處，久而久之，你會(huì )感覺(jué)被催眠一樣，感覺(jué)身體變的和高溫瑜珈一樣完美。其實(shí)，高溫瑜伽也有壞處。

　　高溫瑜伽 動(dòng)作編排

　　在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個(gè)姿勢，并把它們做了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為，如果練習者在沒(méi)有適當地給予相關(guān)肌肉準備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會(huì )令人愉快的。因此練習時(shí)要按教練的指導順序來(lái)做，否則就會(huì )出錯。

　　高溫瑜伽 魅力

　　高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動(dòng)作可在90分鐘內協(xié)調地把身體恢復到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

   　高溫瑜伽 功效

　　1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　2.燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　5.調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過(guò)調節壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長(cháng)度大概為90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習后，身體能達到一個(gè)平衡的境界。

　　對于留長(cháng)發(fā)的人來(lái)說(shuō)，奉勸不要太頻繁的做高溫瑜珈，否則會(huì )有脫發(fā)的危險。在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會(huì )暖熱，你會(huì )感覺(jué)與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過(guò)度，會(huì )損傷腱帶和韌帶，并導致長(cháng)期的問(wèn)題，諸如過(guò)度的關(guān)節疏松。同時(shí)在過(guò)熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘高溫瑜伽’會(huì )導致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

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