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瑜伽入門(mén)修煉方法（精選5篇）
瑜伽適合于所有的人并可以根據每個(gè)人的需要而加以修改。下面是小編分享的瑜伽入門(mén)修煉方法，一起來(lái)看一下吧。
瑜伽入門(mén)修煉方法 1
1、持戒(yama) ：
指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等�！惰べそ�(jīng)》認為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養，否則的話(huà)，他的心是不會(huì )平靜的。
2、精進(jìn)(niyama)：
指應遵守的道德準則，包括以下幾部分。
(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內心污濁的清凈，為“內凈”)。
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)。
(4)讀誦(學(xué)習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)。
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。
3、體位(asan)：
指保持身體平穩、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調息(pranayama)：
指調整和控制呼吸�！惰べそ�(jīng)》指出，調息時(shí)首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的`作用、不吐不吸長(cháng)長(cháng)將氣儲于胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。
(2)“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
(3)“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(cháng)，切忌短促、粗急。
(4)“專(zhuān)注一境”，指調心的問(wèn)題，在呼吸時(shí)，要將意念專(zhuān)注在某一點(diǎn)上，不能分散。
5、攝心(Pratyahar)：
指抑制各種感覺(jué)感官，使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：
是使心專(zhuān)注于身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專(zhuān)注于外界的一種對象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：
亦稱(chēng)靜慮，是使專(zhuān)注一處的心與所專(zhuān)注的對象相統一、使主客觀(guān)相融合。
8、三摩地(samadhi)：
就是真正達到了心與其專(zhuān)注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無(wú)想三摩地”。前者，指達到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達到與專(zhuān)注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。
瑜伽入門(mén)修煉方法 2
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
3、肩倒立式
放松我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置于頭部的后面。
肘部著(zhù)地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹(shù)式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、上伸腿式
繼續放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的'枕頭在兩腿間。
吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原�？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助睡眠。
瑜伽入門(mén)修煉方法 3
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運動(dòng)，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì )兒難以平靜，意念紛亂，當然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說(shuō)了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時(shí)就會(huì )習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒(méi)有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì )傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì )傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過(guò)分追求完美
剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì )下意識地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會(huì )覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(cháng)時(shí)間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的'韌帶，就很容易導致拉傷或關(guān)節疼痛。
只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習的時(shí)候就會(huì )十分困難，完全沒(méi)有教練常說(shuō)的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺(jué)，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數能量都會(huì )流向消化系統，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì )引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習。
瑜伽入門(mén)修煉方法 4
方法/步驟
1 練習時(shí)不要吃的太飽，注意前后一個(gè)小時(shí)不要用餐。
2 生理期不要練習高難度動(dòng)作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動(dòng)作呀!!!
3 赤腳練習為好，穿著(zhù)寬松·舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子。
4 如果在保持某一姿勢時(shí)感到不適，應立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
5 宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近家具或者妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習，以免發(fā)生意外。
6 練習時(shí)，睜眼閉眼都可以，要心無(wú)雜念。最好排出大小便，以減輕身體負擔。
7 練習時(shí)不要大笑說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注的有規律的.深呼吸，這樣有助于身體放松。
8 量力而行，不要逞強，動(dòng)作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開(kāi)始就做高難度動(dòng)作以免造成傷害，最好先做一些暖身動(dòng)作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動(dòng)開(kāi)。
9 每個(gè)星期保證練習3-4次，每次練習完一套動(dòng)作后，記得要躺下來(lái)攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。
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方法/步驟
1 堅持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì )帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時(shí)候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5 量力而行。對于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標準的，也沒(méi)有人可以指責別人的動(dòng)作是不標準的，不同的'人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì )有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì )做的越來(lái)越好。
6 在練習的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7 呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習。
8 練習結束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
9 關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習頭倒立的體式。
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