初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好

　　很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽這項運動(dòng)，但是很少有朋友能聽(tīng)說(shuō)普拉提這種和瑜伽類(lèi)似的運動(dòng)項目。那么初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好?下面讓小編告訴大家吧。

　　1、初學(xué)普拉提更好

　　初學(xué)普拉提和瑜伽,那么普拉提更適合初學(xué)者。原因如下:

　　1.1、簡(jiǎn)單易學(xué)

　　普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著(zhù)導師練習,以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。

　　1.2、簡(jiǎn)單安全

　　普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調,特別適合缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設的私人訓練課程�，F在很多專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員也用普拉提練習來(lái)避免運動(dòng)損傷。由于普拉提運動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著(zhù)很好的幫助,所以也更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的要求。

　　2、練習普拉提瑜伽的好處

　　2.1、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(cháng)和加強肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì )得到身心的健康。

　　2.2、更好的平衡性和協(xié)調力

　　在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì )因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩定核心而扭轉這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì )運動(dòng)到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　3、練習普拉提和瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)

　　3.1、腹部運動(dòng)

　　平躺于墊上,雙臂伸過(guò)頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。

　　(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)。用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來(lái),腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動(dòng)作要慢,有控制)

　　3.2、臀部運動(dòng)

　　呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

　　3.3、背部運動(dòng)

　　俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

　　普拉提和瑜伽的區別

　　1、本質(zhì)不同

　　瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意識的呼吸,通過(guò)身心合一的練習來(lái)達到與大自然和諧的境界。

　　普拉提:起源于德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練,它主要針對于身體腰背肌肉的訓練,更側重于塑造機體。

　　2、運動(dòng)狀態(tài)不同

　　瑜伽:瑜伽更多是靜態(tài)的的,它是通過(guò)模仿動(dòng)物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉的動(dòng)作而針對人體內臟進(jìn)行按摩練習。

　　普拉提:普拉提結合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動(dòng)方式,更具多元話(huà),更偏向于動(dòng)態(tài),對人體的腰背,脊柱恢復以及關(guān)節的保護很有功效。

　　減肥普拉提和瑜伽哪個(gè)好

　　1、塑形:減脂就選普拉提

　　瑜伽對全身都有減脂塑身的功效,由于大多數人動(dòng)作達不到要求,所以想減去同樣的重量要花費更長(cháng)的時(shí)間,不過(guò)這樣一來(lái)反彈的機會(huì )倒是變小了。

　　普拉提動(dòng)作速度較快,又不像瑜伽有冥想和放松的休息時(shí)間,是強度很大的運動(dòng),所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側的肌肉群,非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細腰美人,就別漏掉普拉提。

　　2、減壓:瑜伽更適合

　　瑜伽運用的腹式呼吸法和扭轉動(dòng)作可以擠壓到人體的內臟,刺激人體的循環(huán)系統,改善內分泌,減輕身體負擔,趕走壓力來(lái)源;加上每節課必有的放松和冥想練習,幫你從心靈上緩解壓力的困擾,可以說(shuō)瑜伽調節了身體和精神的雙重狀態(tài),是從根本上減壓。所以,你若是壓力較大的上班族,還是瑜伽更適合一些。

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