排毒美容呼吸瑜伽訓練法

　　瑜伽一直是深受女人喜歡的養生運動(dòng)，對女性而言，通過(guò)瑜伽練習可以有效的提升我們的氣質(zhì)和形象，讓我們更加自信。那么，下面是小編為大家整理的排毒美容呼吸瑜伽訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調節內分泌，并且強健腹部肌肉。

　　練習要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺(jué)到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動(dòng);呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動(dòng)。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

　　練習要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著(zhù)大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　1、展開(kāi)的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉時(shí)請吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(cháng)時(shí)就配合著(zhù)吸氣，當身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　2、強調某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著(zhù)數個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。

　　3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當然是肩立式的呼吸會(huì )較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。

　　瑜伽呼吸步驟

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔細觀(guān)察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　女人練瑜伽有什么好處?

　　1、排毒美容

　�、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　�、阼べた梢苑�定神經(jīng)系統，并調理女性?xún)确置谙到y，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　2、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線(xiàn)，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　3、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì )有更強的控制力。

　　但是因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才好。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。只要你練習了瑜伽，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、提升記憶

　　瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開(kāi)發(fā)創(chuàng )造力，增強記憶力。

　　8、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退。

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