練高溫瑜伽的七個(gè)注意事項

　　導語(yǔ)：練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。高溫瑜伽就是一種很不錯的瑜伽運動(dòng)方式。以下是小編為大家精心整理的練高溫瑜伽的七個(gè)注意事項，歡迎大家參考！

　　1 、慢慢做動(dòng)作

　　在練習高溫瑜伽的時(shí)候，最正確也是最重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。

　　在練習所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3 、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會(huì )身體的感受，應避免意識游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習中的禁語(yǔ)

　　杜絕練習中大笑和講話(huà)，瑜伽練習是氣息與身體動(dòng)作融合的練習，大笑和講話(huà)會(huì )造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時(shí)，深長(cháng)的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、 完成姿勢時(shí)保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會(huì )“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì )身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺(jué)力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習者在沒(méi)有適當地給予相關(guān)肌肉準備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)益處。因此，練習時(shí)要按書(shū)中的指導順序來(lái)做。

　　7 、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　(1)多數的伸展運動(dòng)，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動(dòng)配合。

　　(2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　(3)最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話(huà)說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。

　　(5)無(wú)須匆忙做完很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　1、為什么要用瑜伽墊呢

　　瑜伽墊的作用不僅僅是用來(lái)防滑用的,它還起到了一定的保護作用,當你在做一些膝蓋著(zhù)地的動(dòng)作時(shí),如果墊子太薄的話(huà),膝蓋就會(huì )有很強的和地面的擠壓感,比如我們在做虎式的時(shí)候,只有一只手和一只腿著(zhù)地,其他都要抬起來(lái)保持平衡,如果你做過(guò)這個(gè)動(dòng)作,你就會(huì )真正了解到你的瑜伽墊到底為你帶來(lái)了什么?

　　瑜伽墊不僅僅是一種工具,它也是對身體的保護工具,讓你免受傷害,更好的保護你的脊椎膝蓋等關(guān)節,也讓你得到更健康的身體。而瑜伽鋪巾則可以作為輔助工具,墊在瑜伽墊上,一是增加長(cháng)度,二是可以用來(lái)在做休息術(shù)的時(shí)候搭在身體上,防止著(zhù)涼。

　　2、如何選擇瑜伽墊

　　2.1、TPE墊最環(huán)保

　　TPE是瑜伽墊產(chǎn)品最高檔用品,不含氯化物,不含金屬元素,抗靜電,每張墊子約為1200克,比PVC發(fā)泡墊子輕約300克,更加適合攜帶外出。一般厚度6mm-8mm特點(diǎn):柔軟、服貼、抓地力較強--置放在任何地面上都比較牢靠。同PVC材質(zhì)的瑜伽墊相比,重量約輕300克,隨身攜帶更方便。

　　TPE墊的優(yōu)點(diǎn),質(zhì)量輕,易攜帶,易清洗,干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異,而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話(huà)沒(méi)有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因為工藝和成本的原因還是有些味道的,這點(diǎn)是沒(méi)有辦法去除的。

　　2.2、PVC價(jià)廉物美

　　PVC發(fā)泡(pvc含量96%瑜伽墊的重量是1500克左右)pvc是一種化工原料的名稱(chēng),是一種原材料。但是pvc沒(méi)有發(fā)泡以前是不具備柔軟和起到防滑。緩沖的作用,只有將它發(fā)泡之后,才能生產(chǎn)出像瑜伽墊,防滑墊這樣的成品。

　　特點(diǎn):PVC材料價(jià)格實(shí)惠,隨處可以買(mǎi)到,質(zhì)量也有保障,性?xún)r(jià)比較高。

　　3、選購瑜伽墊要注意什么

　　長(cháng)度不應短于身高,寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右,過(guò)薄的墊子在關(guān)節接觸地面時(shí)會(huì )感覺(jué)疼痛,過(guò)厚又會(huì )影響到站立動(dòng)作的穩定性。

　　觀(guān)察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺(jué)雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過(guò)于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關(guān)節如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì )硌痛。如瑜伽墊過(guò)硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無(wú)法接受,而且容易斷裂,不易于收納。

　　瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀(guān)察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過(guò)程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無(wú)法修復。

　　輕重適中。因為瑜伽墊在很多時(shí)候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過(guò)于沉重的墊子,以便于隨身攜帶。

　　墊面的防滑性,墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng),如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng),都說(shuō)明墊子的防滑性不是很好。

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