孕婦瑜伽訓練最佳時(shí)間及益處

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。下面是小編為大家分享孕婦瑜伽訓練最佳時(shí)間及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓你鍛煉一下。

　　一、練習瑜伽的好處

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當中幫助孕婦進(jìn)行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì )感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過(guò)于謹慎而停止運動(dòng)。孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線(xiàn)條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會(huì )因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì )便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

　　二、親子瑜伽從孕期開(kāi)始

　　所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì )發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿(mǎn)，脂肪開(kāi)始在腰線(xiàn)、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺(jué)腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營(yíng)養而繼續放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動(dòng)對母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動(dòng)中與胎里的寶寶對話(huà)也算是最早的母子瑜伽形式了。

　　益于準媽媽

　　適當運動(dòng)可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(cháng)得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

　　可以體會(huì )到運動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(cháng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來(lái)形成樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格有一定的作用。

　　特別提示：

　　在活動(dòng)時(shí)應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(cháng)時(shí)間做彎腰或蹲著(zhù)的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動(dòng)，因為這時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動(dòng)。

　　孕婦瑜伽什么時(shí)候做

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應適時(shí)調整。妊娠中期，胎兒著(zhù)床已穩定，孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當加大運動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動(dòng)。瑜伽練習適宜在懷孕3個(gè)月之后。

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時(shí)還應注意：著(zhù)裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時(shí)補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著(zhù)涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。

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