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瑜伽訓練最佳時(shí)間是什么時(shí)候
清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。下面是小編為大家分享瑜伽訓練最佳時(shí)間及相關(guān)知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽什么時(shí)候做最好
清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。(適合練習時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )導致身體過(guò)于疲憊)
陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長(cháng)肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動(dòng),達到排毒減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達到減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。(適合練習時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
瑜伽球怎樣練成馬甲線(xiàn)
1、瑜伽球怎樣練成馬甲線(xiàn)
腰部曲線(xiàn)的鍛煉：兩腳張開(kāi)與肩同寬,然后雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘,每邊做5下后換邊做。鍛煉之后可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
鍛煉腰部結實(shí)，準備一張椅子,將左腿先放上,然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作,然后腰側與背部之間的贅肉就會(huì )被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持做20下。
2、幾種最火爆的瑜伽種類(lèi)
感受呼吸能量——流瑜伽：Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說(shuō)老師會(huì )配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱(chēng)作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動(dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
放松關(guān)節壓力——陰瑜伽：陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類(lèi)似,但不同的是,它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節。
3、哪些人不適合練瑜伽
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴重。
瑜伽球有什么用呢
有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷。
可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(cháng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線(xiàn)。
不運動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長(cháng)期使用,可有明顯的改善。
適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利,接下來(lái)我們在一起來(lái)看看怎樣用瑜伽球練習瑜伽吧。
站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線(xiàn)條更加修長(cháng)。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上�？梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調。
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