瑜伽冥想的十二個(gè)原則

　　冥想，就是讓你的思想，真正回歸到你身體的本身。安靜的心靈比外在的瑜伽姿勢更有安撫思維的力量。瑜伽冥想的過(guò)程，就是一場(chǎng)心靈的完美旅行。

　　這些冥想原則，一定會(huì )對你的修行有所裨益！

　　1.選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　2.選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　3.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　4.坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線(xiàn)上，面向北面或者東面。

　　5.在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

　　6.讓你的呼吸有規律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來(lái)。

　　7.建立一個(gè)有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

　　8.當你的意識開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定。

　　9.安靜下來(lái)以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續自然地存在。

　　12.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，游離的思想狀態(tài)會(huì )慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識的知覺(jué)狀態(tài)）。

　　在進(jìn)入正式冥想階段前，還應注意以下幾點(diǎn)：

　　選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢來(lái)練習。盡量不在冥想前進(jìn)食，開(kāi)始時(shí)試著(zhù)每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺(jué)不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　瑜伽冥想的過(guò)程不能急于求成，持之以恒才能達到預期的效果。

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