練習瑜伽的小技巧

　　該如何練習瑜伽，才能讓瑜伽練習變得更輕松呢，下面小編為大家介紹關(guān)于練習瑜伽的小技巧，歡迎大家閱讀!

　　1.沒(méi)有運用呼吸

　　在扭轉之前，延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時(shí)，腹部?jì)仁�，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠離骨盆的感覺(jué)，向上去延展。

　　在扭轉中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉多一點(diǎn)。

　　2.沒(méi)有從下往上扭轉

　　應該從腰椎開(kāi)始去扭轉，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開(kāi)，最后再轉頭。

　　3.沒(méi)有啟動(dòng)核心，肩膀沒(méi)有放松

　　啟動(dòng)核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護脊柱。同時(shí)注意不要用肩膀的力量去扭轉，比如在上面這個(gè)體式中，肩膀要放松，啟動(dòng)腹部核心來(lái)扭轉。

　　4.髖部不穩定

　　在扭轉中，骨盆也扮演著(zhù)很重要的角色。比如扭轉幻椅式，膝蓋是對齊的，如果膝蓋沒(méi)對齊，骨盆就歪了。

　　5.沒(méi)有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。

【練習瑜伽的小技巧】相關(guān)文章：

瑜伽練習的小技巧08-06

練習瑜伽的技巧09-24

夏季練習瑜伽的技巧09-27

睡前練習瑜伽的技巧09-03

瑜伽體位練習技巧09-12

瑜伽練習10個(gè)技巧09-27

瑜伽手倒立的練習技巧06-29

瑜伽練習防止受傷方法技巧10-15

笑瑜伽的好處和練習技巧09-21

瑜伽后彎體式練習技巧08-08