瑜伽后彎體式練習技巧

　　很多學(xué)員在練習后彎體式時(shí)都覺(jué)得腰背部疼痛，而長(cháng)期不正確的練習的確是會(huì )帶來(lái)腰椎的壓力，從而造成一系列的損傷的，而如何正確練習來(lái)避免這一問(wèn)題呢?

　　我們總結了后彎練習的一些原則，掌握好這些原則，不僅不會(huì )造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病。

　　一、充分上提胸腔。

　　脊柱的后彎，主要是在腰椎的部分，尤其是在這里趨向于形成弧形，而疼痛主要是發(fā)生在力量出現折點(diǎn)的地方，而這時(shí)脊柱就不是完整的弧形了。

　　因此，要消除后彎的壓力，首先要給腰椎盡量的伸展，這個(gè)伸展主要是依靠胸部的上提來(lái)完成的。充分的上提胸腔，可以給腰椎更多的空間，尤其是當覺(jué)得腰椎有壓力時(shí)，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會(huì )覺(jué)得肌肉比較酸，但是卻是安全。

　　二、臀大肌松開(kāi)。

　　消除腰椎壓力的另一個(gè)原因是由于臀大肌的收緊。很多人認為后彎時(shí)臀部需要收緊來(lái)支持腰椎，其實(shí)，恰恰相反，腰椎有壓力時(shí)松開(kāi)臀大肌，這時(shí)會(huì )發(fā)現腰椎的壓力馬上減輕了很多。

　　這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會(huì )造成大腿骨的向外旋轉，而在后彎時(shí)大腿的外旋會(huì )給腰骶部造成壓力，因此在后彎練習時(shí)，不要過(guò)于收緊臀大肌。

　　三、大腿內側肌肉收緊。

　　大腿內側是大多數練習者都比較薄弱的環(huán)節，尤其是練習后彎時(shí)。當我們在做面朝上的橋式時(shí)，很自然的身體一抬起來(lái)，雙腳的腳跟就是向內，腳尖向外形成了外八字，這就是由于大腿內側的肌肉缺乏覺(jué)知和力量造成的。

　　而這樣內側肌肉力量和覺(jué)知的缺乏，會(huì )造成大腿骨外旋，給腰骶帶來(lái)壓力，因此，可以通過(guò)腳尖內收，大腿骨主動(dòng)內旋，讓大腿的內側肌肉更多動(dòng)員來(lái)收緊，可以幫助消除后彎時(shí)腰椎的壓力。

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