做瑜伽的好處

　　導語(yǔ)：瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。已經(jīng)有越來(lái)越多的白領(lǐng)加入到練習瑜伽的行列。如果你想要放松心情，就來(lái)練習瑜伽吧。練瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，而且對于骨骼和關(guān)節都起到了調節的作用。今天，就讓我們說(shuō)說(shuō)練習瑜伽的八大好處吧!

　　隨著(zhù)瑜伽的盛行，很多專(zhuān)家學(xué)者都開(kāi)始研究瑜伽。

　　他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進(jìn)健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據。懂得了這些，當有人問(wèn)詢(xún)關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明，你就不會(huì )再張口結舌，也有更足的動(dòng)力跨上你的瑜伽墊去練習。

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì )增加關(guān)節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡

　　你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　3、關(guān)節和脊柱

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。

　　瑜伽通過(guò)練習一些動(dòng)作，達到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節和脊柱的運動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著(zhù)名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　8、情緒

　　有研究表明，長(cháng)期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

 

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