兒童練習瑜伽的好處
兒童也是適合練習瑜伽的，對于孩子來(lái)說(shuō)，這種調節身心的運動(dòng)很有意義，它讓孩子們感覺(jué)到自己在身體成長(cháng)中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。下面，小編給大家詳細介紹一下兒童練習瑜伽的好處。
寶寶為什么也要練瑜伽
·增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
·矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對骨骼生長(cháng)也很有好處。因為每個(gè)動(dòng)作都要做得很標準，所以孩子們會(huì )很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養成的含胸駝背等壞習慣。
·幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對于單純因為飲食問(wèn)題和缺乏運動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
·鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì )與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。
·豐富想象力：練習中教練會(huì )用講故事的方法來(lái)引導孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運動(dòng)，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
·提升注意力：瑜伽運動(dòng)中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì )在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì )控制自己的注意力，這對將來(lái)的學(xué)習和生活都很有好處。
·塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開(kāi)始，就在瑜伽運動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì )幫助他們將來(lái)成長(cháng)為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會(huì )更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開(kāi)始練習瑜伽，因為只有趁著(zhù)年幼，才是塑造他心境的好時(shí)候。
我能為瑜伽小高手們做些什么?
·陪伴，我是孩子的伙伴。
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(cháng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(cháng)陪著(zhù)一起練習，而且家長(cháng)的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓勵下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來(lái)堅持下去。
·引導，就像給孩子講故事。
孩子和教練之間可能會(huì )存在語(yǔ)言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動(dòng)，即使在設計幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語(yǔ)言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達有點(diǎn)生澀，家長(cháng)就要用孩子平時(shí)習慣的說(shuō)法給他們解釋?zhuān)热?ldquo;現在你變成一棵大樹(shù)啦”、“你是一朵小花兒，馬上就要開(kāi)放了”，這樣孩子會(huì )在表演故事的氣氛中達到動(dòng)作要求。
·鼓勵，玩耍才是孩子的任務(wù)。
不要讓孩子把瑜伽當作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫(huà)畫(huà)一樣的學(xué)習負擔，家長(cháng)的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說(shuō)，這項運動(dòng)的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項困難的體育訓練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè )趣而已。在課堂上，教練需要持續不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動(dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺(jué)到自己的成功，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個(gè)孩子都有機會(huì )show一下自己最喜歡并且最得意的動(dòng)作。
一套正規的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓練內容包括平衡和協(xié)調、通過(guò)深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感……一般在經(jīng)過(guò)短期的訓練后，孩子就能牢固掌握基礎姿勢——這方面，孩子的能耐比大人強。
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