瑜伽扭轉練習小技巧

　　瑜伽扭轉不僅僅是扭轉，更多的是脊柱的延展、核心的啟動(dòng)、骨盆的穩定。很多同學(xué)做瑜伽扭轉的時(shí)候，就是轉不過(guò)去，卡住了，但是有時(shí)候老師幫一把，卻很容易過(guò)去。你的瑜伽扭轉為什么卡住了?下面是小編為大家帶來(lái)的瑜伽扭轉練習小技巧，歡迎閱讀。

　　1.沒(méi)有運用呼吸

　　在扭轉之前，延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時(shí)，腹部?jì)仁�，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠離骨盆的感覺(jué)，向上去延展。

　　在扭轉中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉多一點(diǎn)。

　　2.沒(méi)有從下往上扭轉

　　應該從腰椎開(kāi)始去扭轉，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開(kāi)，最后再轉頭。

　　3.沒(méi)有啟動(dòng)核心，肩膀沒(méi)有放松

　　啟動(dòng)核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護脊柱。同時(shí)注意不要用肩膀的力量去扭轉，比如在上面這個(gè)體式中，肩膀要放松，啟動(dòng)腹部核心來(lái)扭轉。

　　4.髖部不穩定

　　在扭轉中，骨盆也扮演著(zhù)很重要的角色。比如扭轉幻椅式，膝蓋是對齊的，如果膝蓋沒(méi)對齊，骨盆就歪了。

　　5.沒(méi)有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。

　　再次強調，不要用手臂強迫自己前屈扭轉，啟動(dòng)核心，讓脊柱自己扭轉才是關(guān)鍵。

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