瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

　　很多瑜伽動(dòng)作名稱(chēng)都是較為形象的，比如瑜伽虎式與貓伸展式就是其中之一。本內容由小編為大家帶來(lái)瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧，歡迎大家借鑒!

　　一、瑜伽虎式

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　　取雷電式：移動(dòng)身體成跪撐，向前看;吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著(zhù)膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動(dòng)作相同。

　　2、呼吸

　　腿后伸的時(shí)候吸氣，屈膝的時(shí)候屏息，屈膝收腹到胸部的時(shí)候呼氣。每條腿各練5次。

　　3、要訣

　　身體：保持頭脊柱在一條直線(xiàn)上。

　　意識：在動(dòng)作過(guò)程中，關(guān)注每一節脊椎的屈伸過(guò)程;保持時(shí)，關(guān)注心輪。

　　4、益處

　　鍛煉脊椎，放松神經(jīng)系統。強化生殖器官，特別對產(chǎn)后婦女的恢復有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

　　二、虎式瘦腿瑜伽動(dòng)作：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與髖同寬，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開(kāi)與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺(jué)，腳背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背下壓。

　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢并做5～10個(gè)呼吸，之后再慢慢放下，換腿重復進(jìn)行，雙腿各做10～20下。

　　三、擴展閱讀：貓伸展式

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　　取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線(xiàn)上，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿(mǎn)腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。練習5～10次。

　　2、呼吸

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡可能慢地呼吸;呼氣和吸氣都最好用5秒鐘或更多時(shí)間。

　　3、要訣

　　身體：腰椎開(kāi)始到胸椎和頸椎，從下往上一節節地伸展和彎曲，要清晰地感覺(jué)每一個(gè)脊椎的活動(dòng)。

　　意識：在動(dòng)作過(guò)程中，關(guān)注每一節脊椎的屈伸的過(guò)程，保持時(shí)，關(guān)注心輪。

　　4、益處

　　使脊柱更富彈性，對肩頸部有放松和理療效果;疏通中脈，對中樞神經(jīng)系統有滋養和強化作用;改善血液循環(huán)，使消化系統得到增強，并可減少腹部多余脂肪。能強化女性的生殖系統，孕婦在懷孕后6個(gè)月練習，可以有效地幫助分娩，同時(shí)對產(chǎn)后子宮復位也有良好效果。這個(gè)體位還可以緩解經(jīng)期婦女的痛經(jīng)。

　　保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開(kāi)地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線(xiàn)上，保持這個(gè)姿勢做5～10個(gè)呼吸，之后換另一側手臂和腿重復進(jìn)行。

　　以上只是對于瑜伽虎式與貓伸展式的簡(jiǎn)介，更多有關(guān)內容，請關(guān)注養生之道網(wǎng)瑜伽運動(dòng)頻道，或者在站內瘦身關(guān)鍵詞可以了解更豐富的知識。

【瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧】相關(guān)文章：

狗伸展式瑜伽教學(xué)10-15

雙腿背部伸展式瑜伽教程10-03

虎式瑜伽教程11-07

貓式瑜伽教程07-22

瑜伽如何分解式練習05-27

2017三角側伸展式瑜伽教學(xué)10-23

坐角式瑜伽技巧09-21

如何練習瑜伽下犬式09-23

練習瑜伽的技巧09-24

跆拳道格斗式練習技巧10-25