在家自學(xué)瑜伽要注意什么

　　隨著(zhù)科技的進(jìn)步，我們學(xué)習瑜伽的途徑越來(lái)越多。即使是沒(méi)有基礎的瑜伽初學(xué)者也可以在家跟著(zhù)瑜伽視頻教程來(lái)自學(xué)瑜伽，練習瑜伽變得越來(lái)越流行。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習一下基礎瑜伽教學(xué)相關(guān)的知識。

　　首先，瑜伽也是一種健身運動(dòng)，運動(dòng)都是有風(fēng)險的，練習瑜伽要注意哪些呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!

　　在家自學(xué)瑜伽要注意這些

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時(shí)心情盡量放松

　　練習瑜伽的過(guò)程中，我們會(huì )對自己的肌肉做出一些舒展的動(dòng)作，練習的時(shí)候要注意力度的把握，不要追求極致。

　　4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習

　　每天要堅持練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　了解了這些自學(xué)瑜伽的注意事項之后，我們就開(kāi)始簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習吧!練習之前，我們先要做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　眼鏡蛇扭轉式

　　增強消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。

　　動(dòng)作

　　俯臥，雙手放在體側，下巴著(zhù)地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著(zhù)頭放松背部。

　　虎式

　　伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　動(dòng)作

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　V型姿勢

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線(xiàn)條，矯正脊椎。

　　動(dòng)作

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時(shí)緩緩恢復到起始坐姿。

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