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瑜伽基礎動(dòng)作的練習方法
導讀：從零開(kāi)始練習瑜伽要注意的事情是非常多的，生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，所以在開(kāi)始練習瑜伽的時(shí)候我們就要學(xué)會(huì )瑜伽的基礎動(dòng)作。那么下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)看看吧!
瑜伽基礎動(dòng)作的練習方法
貓式
Step1
在練習貓式的時(shí)候，要將自己的雙手、雙膝和小腿著(zhù)地，并且在自己吸氣的時(shí)候同時(shí)抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。
Step2
身體保持平衡,將右腿向后伸展,腳背打直,保持30秒。再換左腿依次練習。
單鎖腿式
Step1
仰臥于墊上,雙腿伸直并攏。呼氣,彎屈一腿放于腹部上方,雙手環(huán)抱。
Step2
然后就可以再呼氣了,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來(lái)一次就可以了。
鴿子式
Step1
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側, 雙手在頭頂交叉扣住。
Step2
然后身體向右側彎曲, 手臂與右腳靠攏。
練習瑜伽時(shí)請運動(dòng)緩慢
做體操等運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )用力，速度會(huì )很快。
而練習瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。
瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。
請集中意識，清楚地了解來(lái)自身體的感受
在瑜伽練習時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己"身體的聲音"。練習時(shí)，集中意識感覺(jué)身體的反應，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會(huì )好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎上再試著(zhù)彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。
要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請記住這些感覺(jué)。
從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
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