瑜伽的扭轉體式

　　瑜伽體式里有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動(dòng)——旋轉、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線(xiàn)的所有組織得到放松。

　　很多人認為扭轉是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，其實(shí)并不那么容易。扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個(gè)問(wèn)題。

　　脊柱扭轉不對的話(huà)，會(huì )導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會(huì )出現這種情況呢?

　　由于整個(gè)脊柱的扭轉中，頸曲的旋轉度大于胸曲，而胸曲的旋轉度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉中最容易活動(dòng)的部位，所以在扭轉中會(huì )出現當身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí)，頸部轉動(dòng)常常成為主要的運動(dòng)，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

　　在扭轉時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉動(dòng)，身體就會(huì )通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過(guò)度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

　　所以在做扭轉時(shí)，應該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開(kāi)始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì )出現肋骨無(wú)力地向內垂直向腹部，亦不會(huì )因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì )迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭轉體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應將鼻子與肚臍保持在一條直線(xiàn)上。這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。

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