安穩入眠瑜伽體式

　　現代人壓力大、煩惱多，學(xué)習工作了一天到了晚上還睡不著(zhù)。怎么辦?那么，下面是小編為大家整理的安穩入眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀參考。

　　坐角式

　　● 坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側分開(kāi)，在你的身前放置一個(gè)抱枕。

　　● 吸氣時(shí)，坐姿的上半身保持正直，感覺(jué)被拔高一樣。呼氣時(shí)，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。

　　● 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

　　● 在這個(gè)姿勢保持10個(gè)以上的深呼吸。

　　蝗蟲(chóng)式

　　● 把抱枕放在你的床墊一側，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

　　● 腳背貼在床墊上，雙腿分開(kāi)伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開(kāi)肩胛骨。

　　● 隨著(zhù)呼吸，吸氣時(shí)，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時(shí)放松。

　　● 在這個(gè)姿勢保持10個(gè)深深的呼吸。

　　倒箭式

　　● 把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

　　● 兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個(gè)體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

　　● 在這個(gè)姿勢保持至少10個(gè)深呼吸。

　　束角式

　　● 仰臥姿勢，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調整到舒服的姿勢。

　　● 雙腳掌相對并攏，膝蓋對稱(chēng)彎曲，打開(kāi)你的髖關(guān)節，兩條手臂在身體兩側放松。

　　● 在這個(gè)姿勢保持平穩的呼吸，停留2~3分鐘。

　　仰臥脊柱扭轉式

　　● 從上個(gè)姿勢繼續往下做，繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

　　● 兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個(gè)膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉。

　　● 在這個(gè)姿勢保持一分鐘后，切換到另一邊，重復這個(gè)動(dòng)作。

　　躺尸式

　　● 在進(jìn)入夢(mèng)鄉之前，做躺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。

　　● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側。

　　● 在這個(gè)姿勢保持悠遠而綿長(cháng)的呼吸，至少10次。

【安穩入眠瑜伽體式】相關(guān)文章：

瑜伽坐姿體式03-30

美容的瑜伽體式11-17

自學(xué)瑜伽動(dòng)作體式03-13

訓練力量的瑜伽體式01-21

經(jīng)期瑜伽體式大全03-07

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式03-07

治療睡眠瑜伽體式03-29

香薰瑜伽體式介紹03-29

深蹲瑜伽體式03-11